[...] Łączna ilość Białka - 206g Tłuszczy - 74g Węgli - 308g Wychodzi na kilogram masy: Białka - 2.4 Tłuszczy - 0.86 Węgli - 3.6 Ilość kcal 2743 Cele - sucha masa, 1. Wyszło jakoś mało białka, mogę to whey supremem uzupełnić? 2. Ile moge max białka na ile czasu, żeby wszystko ładnie się wchłaniało? 3. Mam jeszcze Complete Amino 2200 Power, jak [...]
Chciałbym wiedzieć jaką miernotą trzeba być i jaki brak wiedzy posiadać zeby zostac moderatorem działu jak uzytkownik ,,dudee" ? Oto dwie jego krótkie wspaniałe wypowiedzi z dnia dzisiejszego : dlaczemu nie nalezy łaczyc nóg z barkami? ,,Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz [...]
Siema jestem już 4 miesiąc na redu teraz przechodzę na reversediet i często jak oglądam filmy na yt o redukcji dużo osób mówi o tym żeby sie badać ja tego nie zrobiłem czy też mogę mieć tak jak oni mówią podwyższony kortyzol lub coś z tarczyca? Redukcja była męcząca na początku obcinałem kcal może trochę szybko Ale potem już bardzo stopniowo [...]
[...] Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie jem mięsa, a ostatni miesiąc byłem na diecie wegańskiej ~1800kcal z potreningu.pl, schudłem przez ten [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cynk_Organiczny_Trio_15_mg_i40477_d400x400.png Opis Małe tabletki, łatwe do połknięcia dla dorosłych jak i dzieci Minimum substancji technologicznych, produkt nie zawiera dodatków chemicznych (kontrowersyjnych) 15mg cynku w tabletce W produkcie znajduje się: cytrynian cynku, glukonian cynku oraz pikolinian [...]
[...] 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych freezow nie potrafie zrobic i nie wiem co sie stalo chyba dluga przerwa.... chcialem was sie zapytac jaki trening w domowych warunkach jest najlepszy bo widac szybko musze odzyskac formę silownie ktora odwiedzialem zostala zamknieta nie mam jak narazie sprzetu w domu poza [...]
[...] 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z psem, okazjonalnie rower i basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę/ciemny chleb z szynką lub serem i pomidorem/owsiankę Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] hmm chyba raczej je rzeźbi? Początkowo rower miał służyć spalaniu kalorii i kontroli, ale teraz robie to dla zdrowia i kondycji, nie chce jednak by te uda sie powiększyły jak u kolarzy, a wręcz przeciwnie - zmniejszyły. 2. Jakie partie ciała wyćwiczy mi rower? czy wpływa na talię, brzuch, czy na ogólną całość sylwetki ? 3. Od 2 tyg ćwicze też [...]
[...] na tej ławeczce??? trzeba przyznac że przez ten rok to brzucha i nogi to ćwiczyłem tyle co kot napłakał... co do tłuszczu przez te prościaki to się tłuszczyk odłożył.. hmmm jak bym stracił 4 kg tłuszczu to bym skakał ze szczęscia.. bo brzuszek w sumie troszeczke mam zrobiony (hehe w wakacje był widoczny, ale teraz jest OPONKA).... No niedługo [...]
Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]
pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]
[...] na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede wszytskim na rozowoju siły i utrzymaniu w miare wagi. Myślałem [...]
Siema, minęły jakieś 3 miesiące od czasu kiedy ostatnio stosowałem odżywki typu kreatyna,bcaa, beta alanina. Tak się składa, że redukcja wyszła średnio przez kompletnie zdezorganizowane miesiące przez uczelnie i pracę, więc nie chcę marnować czasu i zamierzam wrócić do formy - nabrać trochę mięcha przy jak najmniejszej ilości tłuszczu (tu będę [...]
Wklejam zrzuty ekranu swojego jednego dnia na masie. I mam pytanie czy to co jem jest ok? Bo nie mam jakiejś specjalnej diety masowej, staram się jeść jak najmniej przetworzonych rzeczy i wszystko liczę ile jem. Na obiad (tu wpisałem w 2 śniadanie) jem co mama gotuje (kotlet z ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z [...]
[...] po maturach chce isc do wojska, (od kilku lat juz o tym mysle) tylko jest taki problem ze nie mam od***a*ej zetki, a bez tego nici. WKU robi mnie w przyslowiowego ch** bo jak skladalem papiery w styczniu w lutym mialem dostac wykaz szkolek, mowli ze od kwietnia wchodzi 6 miesieczne szkolenie cos ala. zetka dla ludzi ktorzy chca isc do wojska. [...]
[...] Szrugsy 1s/1s/1s Barki: Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ? Brzuch: ABS I pytanie o jeszcze 1 ćwiczenie - dzień dobry. Czy można by je gdzieś tu wrzucić ? [...]
[...] zimowym jazda będzie niestety utrudniona) * siłownia (no i chyba tu się posypie najwięcej komentarzy, dlaczego na szarym końcu? bo po prostu nie lubię tego tak bardzo jak pływania czy biegania, kompletnie inna frajda, dlatego trening na siłowni ograniczam do 1-2 tygodniowo) Przez 4 miesiące nazbierało się 10kg zbędnej wagi do zrzucenia, [...]
[...] wysunąć się i przez to mam problem z wyprowadzeniem nogi na strefę jodan, na chudan kopię bez problemów. Z lewą nogą mam ten sam problem choć w mniejszej skali. Proszę, jak znacie jakieś ćwiczenia na biodra, żeby je bardziej rozluźnić, itp. to podajcie mi je . ! Naciąg mam dobry wiec nie od tego to zależy. Wymachy obiema nogami w przód, tył [...]
[...] strzałem waga 80,7. Zwiększam cardio, zmniejszam kalorie, a waga idzie do góry i dość mocno się waha. Aktualnie 82,1. Czy to kwestia omnadrenu? 2. Czy powinienem zastosować jakieś większe zmiany w treningu i żywieniu na cyklu? 3-3,5g białka /kg masy ciała wystarczy, czy na testosteronie dać więcej? Czy powinienem trenować więcej w porównaniu do [...]
[...] siebie około 3 lata )lekarz niby zabraniał mocnego wysiłku na siłowni, ale ja ćwiczyłem i było spoko. Teraz z kolei po badaniach wyszło że mam podwyższone ciśnienie ( kurde jak to pisze to zdaje sobie sprawe że jestem wrakiem )nie nadcisnienie, ale też lekarz nie poleca siłowni - wysiłek owszem ale umiarkowany. I tutaj moja prośba do Ciebie o [...]
